ВАРІАЦІЇ

Французький жим зі штангою

Штанга опускається до чола, коли лежиш на спині.

Ця ізолююча вправа задіює всі три головки трицепса шляхом розгинання ліктя проти опору. Вона розвиває силу жиму та масу рук завдяки контрольованій амплітуді руху.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте спиною на лаву, міцно поставивши ноги на підлогу.
Візьміться за штангу руками трохи вужче за ширину плечей.
Підніміть штангу прямо вгору, доки руки не будуть повністю випрямлені над плечима.
Згинайте руки лише в ліктях, щоб опустити штангу до чола.
Зробіть коротку паузу, коли штанга знаходиться трохи вище лінії росту волосся.
Сильно випряміть лікті, щоб повернути штангу у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів у сторони замість утримання їх притиснутими.
Рух верхніх частин рук уперед або назад під час повторення.
Опускання штанги занадто далеко за голову.
Використання інерції, щоб відбивати штангу від чола.

ПОРАДИ

Тримайте верхні частини рук перпендикулярно до підлоги протягом усього підходу.
Уявіть, що ви відштовхуєте стелю, а не просто випрямляєте руки.
Для стабільності зберігайте невеликий прогин у попереку.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що траєкторія руху штанги проходить суворо над обличчям, щоб уникнути травм від удару.
Не блокуйте лікті в гіперекстензії у верхній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: ШтангаЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання на трицепс
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Ширина хвату: Вузько
Положення тіла: Лежачи на спині
Кут лави: Горизонтальна

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки