VARIATIONEN

Langhantel-Schädelzertrümmerer

Die Langhantel senkt sich zur Stirn, während du flach liegst.

Diese Isolationsübung zielt auf alle drei Köpfe des Trizeps ab, indem der Ellbogen gegen Widerstand gestreckt wird. Sie baut Druckkraft und Armmasse durch einen kontrollierten Bewegungsradius auf.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf eine Bank, wobei die Füße fest auf dem Boden stehen.
Greife die Langhantel mit den Händen etwas schmaler als schulterbreit.
Drücke die Stange gerade nach oben, bis die Arme vollständig über den Schultern gestreckt sind.
Beuge dich nur an den Ellbogen, um die Stange in Richtung deiner Stirn abzusenken.
Halte kurz inne, wenn sich die Stange knapp über deinem Haaransatz befindet.
Strecke deine Ellbogen kraftvoll, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzuführen.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen nach außen zu spreizen, anstatt sie angelegt zu lassen.
Vor- oder Zurückbewegen der Oberarme während der Wiederholung.
Die Langhantel zu weit hinter den Kopf absenken.
Ausnutzen des Schwungs, um die Langhantel von der Stirn abprallen zu lassen.

TIPPS

Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes senkrecht zum Boden.
Stelle dir vor, du drückst die Decke weg, anstatt nur die Arme zu strecken.
Halte zur Stabilisierung ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rückenbereich.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass der Weg der Stange direkt über dem Gesicht bleibt, um Verletzungen durch Aufprall zu vermeiden.
Strecke die Ellbogen oben in der Bewegung nicht über.