VARIATIONEN

Einarmiger Dumbbell Skullcrusher

Eine Kurzhantel senkt sich zur Stirn, während du flach liegst.

Diese einarmige Übung isoliert den Trizeps durch Strecken des Ellenbogens gegen die Schwerkraft bei gleichzeitiger Stabilisierung der Schulter. Sie korrigiert Kraftungleichgewichte zwischen den Armen und ermöglicht eine tiefe Dehnung unter Last.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf eine Bank und halte eine Hantel mit neutralem Griff.
Strecke den Arm vertikal durch, bis der Ellbogen vollständig gestreckt ist.
Senke das Gewicht, indem du nur den Ellbogen in Richtung Stirn beugst.
Halte kurz inne, wenn sich die Hantel nahe deiner Haarlinie befindet.
Drücke das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du den Arm wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

Das Ausstellen des Ellbogens nach außen, anstatt ihn angelegt zu halten.
Vor- oder Zurückbewegen des Oberarms während der Wiederholung.
Das Gewicht zu schnell fallen zu lassen und es vom Kopf abprallen zu lassen.
Die Verwendung der Schulterstreckung, um das Hochheben der Kurzhantel zu unterstützen.

TIPPS

Halte deinen Oberarm während des gesamten Satzes senkrecht zum Boden.
Stell dir vor, du drückst die Decke weg, anstatt nur das Gewicht zu heben.
Fixiere deine Schulter, um ein Vorwandern zu verhindern.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass die Bahn der Hantel dein Gesicht freigibt, um Aufprallverletzungen zu vermeiden.
Überstrecke das Ellbogengelenk am oberen Punkt der Bewegung nicht.