MUUNNELMAT

Yhden käden ojentajapunnerrus käsipainolla

Yksi käsipaino laskeutuu kohti otsaa selinmakuulla.

Tämä yksipuolinen liike eristää ojentajat suorittamalla kyynärpään ojennusta painovoimaa vastaan olkapäätä tukevien lihasten stabiloidessa liikettä. Se korjaa voimaepätasapainoa käsien välillä ja mahdollistaa syvän venytyksen kuormituksen alaisena.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuuasennossa penkillä, pidä yhtä käsipainoa neutraalilla otteella.
Ojenna kätesi pystysuoraan, kunnes kyynärpää on täysin lukossa.
Laske painoa taivuttamalla vain kyynärpää kohti otsaasi.
Pysähdy hetkeksi, kun käsipaino on hiusrajasi lähellä.
Paina paino takaisin lähtöasentoon.
Tee kaikki toistot ensin toisella kädellä ennen kuin vaihdat käsivartta.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpään levittäminen ulospäin sen sijaan, että se pidettäisiin kiinni kyljessä.
Ylävarren liikuttaminen eteen- tai taaksepäin toiston aikana.
Painon pudottaminen liian nopeasti ja sen pomputtaminen päätä vasten.
Olkapään ojennuksen käyttäminen käsipainon nostamisen apuna.