VARIÁCIE

Jednoručný tlak s činkou na triceps

Jedna činka klesá k čelu v ľahu naplocho.

Tento jednostranný pohyb izoluje triceps extenziou lakťa proti gravitácii pri stabilizácii ramena. Koriguje silové disbalancie medzi rukami a umožňuje hlboký natiahnutie pod záťažou.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si chrbtom na lavičku a držte jednu činku neutrálnym úchopom.
Vystri ruku zvisle, kým nebude lakeť úplne vystretý.
Spustite záťaž ohnutím iba lakťa smerom k čelu.
Krátko zastavte, keď je činka blízko línie vlasov.
Vytlačte činku späť do východiskovej polohy.
Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou ruky.

BEŽNÉ CHYBY

Rozchýlenie lakťa smerom von namiesto jeho držania pri tele.
Pohyb ramena dopredu alebo dozadu počas opakovania.
Púšťanie váhy príliš rýchlo a odrážanie sa od hlavy.
Používanie extenzie ramena na pomoc pri zdvihnutí jednoručky.

TIPY

Držte hornú časť ruky kolmo na podlahu počas celej série.
Predstavte si, že tlačíte strop preč, namiesto toho, aby ste len dvíhali závažie.
Zafixujte rameno na mieste, aby ste predišli jeho posunu dopredu.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že dráha činky obchádza tvár, aby ste predišli zraneniu nárazom.
Nehyperextenzujte lakťový kĺb v hornej časti pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Paže: Jedna
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Rovná

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené