VARIÁCIE

Sediacie jednoručné extenzie tricepsu s činkou

Otáča zápästie tak, že malíček smeruje nahor nad hlavou

Tento jednostranný izolačný pohyb cieli na trojhlavý sval paže extenziou lakťa proti odporu. Narovnáva svalové nerovnováhy medzi rukami pri minimalizácii zapojenia ramena.

AKO TO UROBIŤ

Stňte vzpriamene alebo si sadnite na lavičku s operadlom.
Zdvihnite jednu činku do výšky ramena neutrálnym úchopom.
Vytlačte závažie nad hlavu, až kým nebude ruka úplne vystretá.
Otočte si zápästie tak, aby dlaň smerovala dopredu a malíček smeroval nahor.
Spustite činku za hlavu tak, že pokrčíte iba lakeť.
Vystri ruku dozadu do východiskovej polohy pomocou tricepsu.

BEŽNÉ CHYBY

Pohyb hornou časťou ruky namiesto izolácie predlaktia.
Rozvádzanie lakťa do strany počas extenzie.
Využívanie hybnosti na vymrštenie závažia späť nahor.
Nadmerné prehýbanie bedrovej chrbtice v stoji.

TIPY

Držte hornú časť ruky prilepenú k boku hlavy.
Vyrežte sa stredom chodidla, ak cvičíte v stoji, aby ste udržali rovnováhu.
Sústredť sa na natiahnutie tricepsu v spodnej časti pohybu.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa hyperextenzii lakťového kĺbu v hornej časti pohybu.
Uistite sa, že dráha činky míňa hlavu, aby ste predišli nárazu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Poloha záťaže: Nad hlavou
Paže: Jedna
Orientácia dlaní: Supinovaný (dlane hore / k tebe)
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené