VARIANTER

Sittende enarmet dumbbell triceps-ekstensjon

Roterer håndleddet slik at lillefingeren peker oppover over hodet

Denne ensidige isolasjonsbevegelsen målretter triceps brachii ved å strekke albuen mot motstand. Den korrigerer muskelubalanser mellom armene og minimerer skulderinvolvering.

SLIK GJØR DU DET

Stå rett eller sitt på en benk med ryggstøtte.
Løft én hantel til skulderhøyde med nøytralt grep.
Press vekten over hodet til armen er helt strakt.
Roter håndleddet slik at håndflaten vender fremover og lillefingeren peker opp.
Senk hantelen bak hodet ved å kun bøye albuen.
Strekk armen bakover til startposisjon ved å bruke tricepsen.

VANLIGE FEIL

Å bevege overarmen i stedet for å isolere underarmen.
Å sprike albuen ut til siden under strekkingen.
Bruk av momentum til å svinge vekten opp igjen.
Å svaie ryggen for mye i stående stilling.

TIPS

Hold overarmen presset inntil siden av hodet.
Press gjennom midtfoten hvis du står for å opprettholde balansen.
Fokuser på å strekke triceps nederst i bevegelsen.

SIKKERHET

Unngå hyperekstensjon i albueleddet øverst i bevegelsen.
Sørg for at håndvektens bane går klar av hodet for å unngå støt.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Tricipsekstensjon
Lastposisjon: Over hodet
Armer: Én
Håndorientering: Supinert (håndflatene opp / mot deg)
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert