Liggende tricepsutstrekning med to manualer

SLIK GJØR DU DET

1. 1Sett deg på en flat benk med en manual i hver hånd i et nøytralt grep.
2. 2Legg deg ned og før manualene til brystet, press dem deretter over skuldrene.
3. 3Hold overarmene vertikalt og tett inntil hodet, albuene pekende opp.
4. 4Bøy albuene og sen manualene ned mot sidene av hodet.
5. 5Strekk begge albuene for å presse manualene opp igjen til armene er strake.
6. 6Klem tricepsen sammen på toppen, senk deretter sakte og gjenta.

VANLIGE FEIL

• Å la overarmene drive bakover over hodet eller fremover mot føttene.
• Å flære albuene ut til siden slik at bevegelsen blir en press.
• Å svai i korsryggen opp fra benken for å hjelpe løftet.
• Å bøye håndleddene bakover i stedet for å holde dem stive.

TIPS

• Hold overarmene dine stille og vertikale; bare underarmene skal bevege seg.
• La albuene bevege seg litt innover i stedet for å sprike bredt ut for å holde spenningen på tricepsen.
• Senk kontrollert ned til du kjenner en strekk, og press deretter opp uten å sprette.
• Press øvre rygg og setemuskulatur ned i benken for å holde deg stabil.

SIKKERHET

• Velg en vekt du kan kontrollere over hodet; å miste manualene mot ansiktet er den største risikoen.
• Ikke overstrekk albuene dine på toppen av bevegelsen.
• Hvis du har skulderproblemer, holder du bevegelsesutslaget kort og albuene litt foran kroppen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utstyr

hantelBenk

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps