Extension des triceps allongé avec deux haltères

COMMENT LE FAIRE

1. 1Assieds-toi sur un banc plat en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
2. 2Allonge-toi et amène les haltères sur ta poitrine, puis pousse-les au-dessus de tes épaules.
3. 3Garde tes bras verticaux et près de ta tête, les coudes pointés vers le haut.
4. 4Plie les coudes pour abaisser les haltères vers les côtés de ta tête.
5. 5Tends les deux coudes pour repousser les haltères vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient tendus.
6. 6Contracte tes triceps en haut, puis descends lentement et répète.

ERREURS COURANTES

• Laisser les bras supérieurs dériver vers l'arrière au-dessus de la tête ou vers l'avant en direction des pieds.
• Écarter les coudes vers l'extérieur, ce qui transforme le mouvement en développé.
• Cambrer le bas du dos pour décoller du banc afin de faciliter la levée.
• Le fait de plier les poignets vers l'arrière au lieu de les garder rigides.

CONSEILS

• Garde tes bras immobiles et verticaux ; seuls tes avant-bras doivent bouger.
• Laisse tes coudes rentrer légèrement vers l'intérieur plutôt que de s'écarter largement pour maintenir la tension sur les triceps.
• Descends de façon contrôlée jusqu'à sentir l'étirement, puis pousse vers le haut sans rebondir.
• Presse ton haut du dos et tes fessiers contre le banc pour rester stable.

SÉCURITÉ

• Choisis une charge que tu peux contrôler au-dessus de la tête ; la chute des haltères vers ton visage est le principal risque.
• Ne hyperétends pas les coudes en haut du mouvement.
• Si tu as des problèmes d'épaule, garde une amplitude courte et tes coudes légèrement devant ton corps.

DÉTAILS

Muscles

Triceps

Équipement

haltèreBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps