VARIANTES
- Extension des triceps buste penché avec deux haltèresTriceps · haltère
- Extension des triceps à la poulie basse penché en avantPronationHautTriceps · Poulie
- Extension des triceps allongé avec deux haltèresTriceps · haltère · Banc de musculation
- Extension assise des triceps à un bras avec haltèreAu-dessus de la têteUnSupinationTriceps · haltère
- Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères en position VAu-dessus de la têteAssisAvant-bras supportésTriceps · haltère
- Développé triceps assis avec haltèresAu-dessus de la têteAssisTriceps · haltère
Extension des triceps à deux bras avec haltères, assis penché en avant
Le torse se penche vers l'avant jusqu'à être presque parallèle au sol.
Ce mouvement d'isolation cible les triceps en étendant simultanément les deux coudes tout en stabilisant le torse dans une position assise penchée en avant. Il développe la force de poussée et la définition des bras sans nécessiter de rack ni de spotteur.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous au bord d'un banc plat en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
- Fléchissez les hanches pour incliner le torse vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et bien collés contre les côtés du corps.
- Tendez complètement les deux coudes pour soulever les poids jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement pour maximiser la contraction musculaire.
- Redescendez lentement les haltères vers la position de départ en contrôlant le mouvement.
ERREURS COURANTES
- Le fait de laisser les bras tomber ou dériver vers l'avant pendant l'extension.
- Balancement du torse pour générer de l'élan au lieu d'utiliser la force des bras.
- Arrondir le bas du dos en maintenant la position penchée.
- Extension des poignets au lieu de les garder droits et rigides.
CONSEILS
- Verrouillez vos bras pour éviter toute implication des épaules.
- Gardez la colonne vertébrale neutre et la tête relevée pendant toute la série.
- Concentrez-vous sur la contraction intense des triceps en extension complète.
SÉCURITÉ
- Évitez d'arrondir le bas du dos pour prévenir toute tension sur la colonne vertébrale lorsque vous êtes penché.
- Ne hyperextendez pas les coudes en haut du mouvement.
DÉTAILS
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- haltère
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Extension (triceps)
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Penché
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Notes
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