VARIANTER

Sittende bøyd to-armet hantel triceps-ekstensjon

Overkroppen bøyes fremover til den er nesten parallell med gulvet.

Denne isolasjonsøvelsen målretter triceps ved å strekke begge albuer samtidig mens overkroppen stabiliseres i en bøyd sittende stilling. Den bygger trykkstyrke og armmuskulatur uten behov for stativ eller spotter.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på kanten av en flat benk og hold en hantel i hver hånd med nøytralt grep.
Bøy i hoftene for å lene overkroppen fremover til den er nesten parallell med gulvet.
Løft overarmene til de er parallelle med gulvet og presset tett inntil sidene.
Strekk begge albuer helt ut for å løfte vektene til underarmene er parallelle med gulvet.
Hold en kort pause øverst i bevegelsen for å maksimere muskelsammentrekningen.
Senk vektene sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Det å la overarmene synke eller drive fremover under strekket.
Det å svinge overkroppen for å generere momentum i stedet for å bruke armstyrke.
Å runde nedre rygg mens du holder den bøyde posisjonen.
Å strekke håndleddene i stedet for å holde dem rette og stive.