VARIÁCIE
- Vzpaženie s dvoma jednoručkami na triceps v predklone postojačkyTriceps · Činka
- Káblové extenzie tricepsov v predklonePronovanýVysokáTriceps · Kladkový stroj
- Ľah, vzpažovanie s dvomi jednoručkami na tricepsTriceps · Činka · Lavička
- Sediacie jednoručné extenzie tricepsu s činkouNad hlavouJednaSupinovanýTriceps · Činka
- Predpažovanie na triceps v sede V s činkou nad hlavouNad hlavouV sedePredlaktia podopretéTriceps · Činka
- Tlak na triceps s jednoručkami v sedeNad hlavouV sedeTriceps · Činka
Extenzia tricepsov s činkami sede v predklone oboma rukami
Trup sa predkloní, až je takmer rovnobežný s podlahou.
Tento izolačný pohyb cieli na tricepsy simultánnym vystieraním oboch lakťov pri stabilizácii trupu v predklone so sedením. Buduje tlakovú silu a definíciu rúk bez potreby stojana alebo spottera.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na okraj plochej lavičky a držte v každej ruke činku neutrálnym úchopom.
- Predkloňte sa v bedrách tak, aby bol trup takmer rovnobežný so zemou.
- Zdvihnite horné časti rúk, kým nebudú rovnobežné s podlahou a pevne pritlačené k telu.
- Úplne vystri obe lakte a zdvihni činky, kým predlaktia nebudú rovnobežné s podlahou.
- Stručne sa zastavte v hornej časti pohybu, aby ste maximalizovali kontrakciu svalov.
- Pomaly a kontrolovane spustite činky späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Dovolenie, aby sa horné časti rúk spustili alebo posunuli dopredu počas vystierania.
- Kývanie trupom na vytvorenie hybnosti namiesto použitia sily rúk.
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas udržovania polohy v predklone.
- Vystieranie zápästí namiesto udržania ich v rovnej a pevnej polohe.
TIPY
- Zafixujte horné časti rúk na mieste, aby ste zabránili zapojeniu pliec.
- Udržiavaj chrbticu v neutrálnej polohe a hlavu zdvihnutú počas celej série.
- Sústreď sa na silné stlačenie tricepsov pri plnom vystretí.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedrovej chrbtice, aby ste predišli preťaženiu chrbtice pri predklone.
- Neprepínajte lakte v hornej fáze pohybu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Extenzia tricepsov
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- Predklon
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené