WARIANTY
- Stojąc w opadzie tułowia wyprost ramion z hantlami na tricepsTriceps · hantel
- Wyciskanie francuskie na wyciągu w opadzie tułowiaPronacjaWysokoTriceps · Wyciąg
- Leżąc, prostowanie ramion z hantlami oburącz na tricepsTriceps · hantel · Ławka
- Wyprost ramion z hantlem jednorącz w siadzieNad głowąJednaSupinacjaTriceps · hantel
- Wyciskanie hantli nad głowę na triceps w siadzie VNad głowąW siadziePrzedramiona podparteTriceps · hantel
- Wyciskanie hantlami na triceps w siadzieNad głowąW siadzieTriceps · hantel
Wyprost ramion na triceps z hantlami oburącz w opadzie tułowia siedząc
Tułów pochyla się do przodu, aż jest niemal równoległy do podłogi.
Ten ruch izolowany celuje w tricepsy poprzez jednoczesne prostowanie obu łokci przy stabilizacji tułowia w pozycji siedzącej z pochyloną sylwetką. Buduje siłę wyciskania i definicję ramion bez potrzeby używania stojaka lub asekuranta.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na krawędzi płaskiej ławki, trzymając hantle w obu dłoniach chwytem neutralnym.
- Pochyl się w biodrach, wysuwając tułów do przodu, aż będzie prawie równoległy do podłogi.
- Unieś ramiona górne, aż będą równoległe do podłogi i mocno przylegały do boków.
- Pełnie wyprostuj oba łokcie, aby unieść ciężary, aż przedramiona będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
- Powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Pozwolenie, aby ramiona opadły lub przesunęły się do przodu podczas wyprostu.
- Bujanie tułowiem w celu wygenerowania pędu zamiast użycia siły ramion.
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców podczas utrzymywania pozycji w pochyleniu.
- Prostowanie nadgarstków zamiast utrzymania ich w pozycji prostej i sztywnej.
WSKAZÓWKI
- Zablokuj ramiona w miejscu, aby zapobiec zaangażowaniu barków.
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, a głowę uniesioną przez całą serię.
- Mocno napnij tricepsy przy pełnym wyproście.
BEZPIECZEŃSTWO
- Nie zaokrąglaj dolnej części pleców, aby uniknąć przeciążenia kręgosłupa podczas pochylania.
- Nie przeprostowuj łokci w górnej fazie ruchu.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Prostowanie ramion
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W pochyle
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny