VARIAȚII

Extensie de triceps cu două gantere, din picioare, aplecatTriceps · Halteră
Extensii pentru triceps la cablu cu corpul aplecatPronatăSusTriceps · Cablu
Extensie pentru triceps cu două gantere, culcatTriceps · Halteră · Bancă
Extensie pentru triceps cu haltera dintr-o braț din șezutDeasupra capuluiUnaSupinatTriceps · Halteră
Extensie de triceps din șezut în V cu haltera deasupra capuluiDeasupra capuluiȘezutAntebrațe sprijiniteTriceps · Halteră
Împins pentru triceps cu gantera din șezutDeasupra capuluiȘezutTriceps · Halteră

Extensie pentru triceps cu haltere din poziția aplecat pe scaun, cu ambele brațe

Trunchiul se înclină înainte până devine aproape paralel cu podeaua.

Această mișcare de izolare vizează tricepsul prin extensia simultană a ambelor coate, în timp ce stabilizezi torsul într-o poziție aplecat și șezut. Dezvoltă forța de împingere și definiția brațelor fără a necesita un suport sau un partener.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te pe marginea unei bănci plate, ținând câte o halteră în fiecare mână, cu o priză neutră.
Îndoaie-te din șolduri pentru a înclina trunchiul înainte până când acesta este aproape paralel cu podeaua.
Ridică brațele superioare până când sunt paralele cu podeaua și lipite de corp.
Întinde complet ambele coate pentru a ridica greutățile până când antebrațele sunt paralele cu podeaua.
Fă o pauză scurtă în partea superioară a mișcării pentru a maximiza contracția musculară.
Coboară halterele lent înapoi în poziția de start, cu control.

GREȘELI COMUNE

Permiterea coborârii sau deplasării brațelor superioare în față în timpul extensiei.
Legănarea trunchiului pentru a genera impuls în loc să folosești forța brațelor.
Rotunjirea zonei lombare în timp ce menții poziția aplecat.
Extinderea încheieturilor în loc să le menții drepte și rigide.