Розгинання рук на трицепс з гантелями сидячи в нахилі двома руками

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте на край плоскої лави, тримаючи в кожній руці гантель нейтральним хватом.
2. 2Нахиліться в тазостегнових суглобах, подавши корпус уперед до майже паралельного підлозі положення.
3. 3Підніміть верхні частини рук, доки вони не стануть паралельними підлозі і щільно притиснутими до боків.
4. 4Повністю випрями обидва лікті, піднімаючи вагу, доки передпліччя не стануть паралельними підлозі.
5. 5Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, щоб максимізувати скорочення м'язів.
6. 6Повільно та підконтрольно опустіть гантелі назад у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Дозволення плечам опускатися або зміщуватися вперед під час розгинання.
• Розгойдування тулуба для створення інерції замість використання сили рук.
• Заокруглення попереку під час утримання нахиленого положення.
• Розгинання зап'ясть замість того, щоб тримати їх рівними та жорсткими.

ПОРАДИ

• Зафіксуйте верхні частини рук на місці, щоб уникнути залучення плечей.
• Тримай хребет нейтральним, а голову піднятою протягом усього підходу.
• Зосередьтеся на потужному скороченні трицепсів у момент повного випрямлення.

БЕЗПЕКА

• Уникайте округлення попереку, щоб запобігти навантаженню на хребет під час нахилу.
• Не перерозгинайте лікті у верхній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Розгинання на трицепс

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Нахил вперед