Розгинання рук на трицепс з двома гантелями у нахилі стоячи

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Стань, поставивши стопи приблизно на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці нейтральним хватом.
2. 2Нахилися в кульшових суглобах із легким згинанням колін, доки твій тулуб не стане майже паралельним підлозі.
3. 3Підніми верхню частину рук, доки вони не стануть паралельно до корпусу й щільно притиснутими до боків.
4. 4Повністю розігни обидва лікті, щоб підняти гантелі, доки твої передпліччя не опиняться на одній лінії з плечима.
5. 5Зроби коротку паузу у верхній точці руху, щоб максимально скоротити м'язи.
6. 6Повільно опусти гантелі назад у вихідне положення, контролюючи рух.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Якщо стоїш занадто прямо, руки йдуть уперед і трицепс втрачає напруження.
• Не дозволяй плечам опускатися або зміщуватися вперед під час розгинання.
• Округлюй поперек, утримуючи нахилене положення.
• Згинай коліна в присідання замість нахилу за рахунок тазостегнових суглобів.
• Розгойдування корпусу для створення інерції замість використання сили рук.
• Розгинання зап'ястків замість того, щоб тримати їх прямими та жорсткими.

ПОРАДИ

• Відведи таз назад і тримай гомілки майже вертикально, щоб нахил ішов від таза, а не від колін.
• Зафіксуй верхні частини рук на місці, щоб не задіювати плечі.
• Тримай хребет у нейтральному положенні та голову піднятою протягом усього підходу.
• Зосередься на сильному напруженні трицепса в повному розгинанні.

БЕЗПЕКА

• Уникай округлення попереку, щоб запобігти навантаженню на хребет у нахилі.
• Не перерозгинай лікті у верхній точці руху.
• Тримай голову піднятою, щоб кров не приливала до голови під час нахилу.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Стоячи