Stående foroverbøjet triceps-extension med to håndvægte

SÅDAN GØR DU

1. 1Stå med fødderne cirka skulderbredde fra hinanden, og hold en håndvægt i hver hånd med neutralt greb.
2. 2Bøj i hofterne med let bøjede knæ, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
3. 3Løft dine overarme, indtil de er parallelle med din overkrop og tæt ind til dine sider.
4. 4Stræk begge albuer fuldt ud for at løfte vægtene, indtil dine underarme er på linje med dine overarme.
5. 5Hold kort pause i toppen af bevægelsen for at maksimere muskelkontraktionen.
6. 6Sænk langsomt håndvægtene kontrolleret tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• Stå for oprejst, så armene svinger fremad, og tricepsen mister spændingen.
• Lad overarmene synke eller drive fremad under strækket.
• Rund i lænden, mens du holder den foroverbøjede stilling.
• Bøj knæene i en squat i stedet for at bøje i hoften.
• Sving overkroppen for at skabe momentum i stedet for at bruge armstyrke.
• At strække håndleddene i stedet for at holde dem lige og faste.

TIPS

• Skub hofterne bagud, og hold skinnebenene tæt på lodret, så hængslingen kommer fra hofterne, ikke fra knæene.
• Lås dine overarme fast, så skuldrene ikke kommer med.
• Hold rygsøjlen neutral og hovedet oppe gennem hele sættet.
• Fokuser på at spænde triceps hårdt ved fuld udstrækning.

SIKKERHED

• Undgå at runde den nederste del af ryggen for at forebygge belastning af rygsøjlen, mens du er bøjet fremover.
• Overstræk ikke albuerne i toppen af bevægelsen.
• Hold hovedet oppe, så blodet ikke strømmer til hovedet under det foroverbøjede hold.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

Håndvægt

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Arme

Begge

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Stående