Estensione dei tricipiti a due manubri busto flesso

COME FARLO

1. 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio in ciascuna mano con presa neutra.
2. 2Fletti le anche con una leggera flessione delle ginocchia finché il tuo busto è quasi parallelo al pavimento.
3. 3Solleva le braccia fino a quando sono parallele al busto e ben aderenti ai fianchi.
4. 4Estendi completamente entrambi i gomiti per sollevare i pesi finché i tuoi avambracci non sono allineati con le tue braccia.
5. 5Fai una breve pausa in cima al movimento per massimizzare la contrazione muscolare.
6. 6Riporta lentamente e con controllo i manubri alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Stai troppo eretto, così le braccia oscillano in avanti e i tricipiti perdono tensione.
• Lascia che le braccia superiori scendano o scivolino in avanti durante l'estensione.
• Incurva la zona lombare mentre mantieni la posizione china.
• Piega le ginocchia in uno squat invece di flettersi dalle anche.
• Dondoli il busto per generare slancio invece di usare la forza delle braccia.
• Estendere i polsi invece di mantenerli dritti e rigidi.

CONSIGLI

• Spingi indietro le anche e mantieni le tibie quasi verticali, così che il movimento parta dalle anche e non dalle ginocchia.
• Blocca le braccia superiori in posizione per evitare il coinvolgimento delle spalle.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra e la testa alta per tutta la serie.
• Concentrati a contrarre forte i tricipiti a completa estensione.

SICUREZZA

• Evita di inarcare la parte bassa della schiena per prevenire la tensione spinale mentre sei piegato in avanti.
• Non iperestendere i gomiti nella parte alta del movimento.
• Tieni la testa alta così il sangue non affluisce alla testa durante la posizione china.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi