Extensão de tríceps com halteres dois braços curvado em pé

COMO FAZER

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
2. 2Incline-se no quadril com uma leve flexão dos joelhos até o seu tronco ficar quase paralelo ao chão.
3. 3Levante os braços até que fiquem paralelos ao tronco e bem junto às laterais.
4. 4Estenda ambos os cotovelos totalmente para levantar os pesos até que seus antebraços fiquem alinhados com seus braços.
5. 5Faça uma breve pausa no topo do movimento para maximizar a contração muscular.
6. 6Abaixe os halteres lentamente e com controle de volta à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Fique muito ereto, fazendo os braços balançarem para a frente e o tríceps perder tensão.
• Deixe os braços superiores caírem ou avançarem para a frente durante a extensão.
• Arredondar a lombar enquanto mantém a posição inclinada.
• Dobre os joelhos em um agachamento em vez de inclinar os quadris.
• Balançando o tronco para gerar impulso em vez de usar a força dos braços.
• Estenda os punhos em vez de mantê-los retos e rígidos.

DICAS

• Jogue o quadril para trás e mantenha as canelas quase verticais, para que a dobradiça venha do quadril, e não dos joelhos.
• Trave seus braços na posição para evitar o envolvimento dos ombros.
• Mantenha a coluna neutra e a cabeça erguida durante toda a série.
• Concentre-se em contrair fortemente o tríceps na extensão completa.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a lombar para prevenir tensão na coluna enquanto estiver inclinado.
• Não hiperestenda os cotovelos no topo do movimento.
• Mantenha a cabeça erguida para que o sangue não suba à cabeça durante a posição inclinada.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé