Stående framåtböjd tricepsextension med två hantlar

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med neutralt grepp.
2. 2Fäll i höften med en lätt knäböjning tills din överkropp är nästan parallell med golvet.
3. 3Lyft överarmarna tills de är parallella med bålen och tätt intill sidorna.
4. 4Sträck ut båda armbågarna helt för att lyfta vikterna tills dina underarmar är i linje med överarmarna.
5. 5Pausa kort i toppläget för att maximera muskelkontraktionen.
6. 6Sänk hantlarna långsamt tillbaka till utgångsläget med kontroll.

VANLIGA MISSTAG

• Om du står för upprätt svänger armarna framåt och tricepsen tappar spänningen.
• Låt inte överarmarna sjunka eller drifta framåt under extensionen.
• Runda nedre delen av ryggen medan du håller det framåtböjda läget.
• Böj knäna till en knäböj istället för att fälla i höften.
• Att svänga överkroppen för att skapa momentum i stället för att använda armstyrkan.
• Att sträcka handlederna i stället för att hålla dem raka och stela.

TIPS

• Skjut höfterna bakåt och håll underbenen nästan vertikala så att höftböjningen kommer från höfterna, inte från knäna.
• Lås överarmarna på plats för att undvika inblandning av axlarna.
• Håll ryggraden neutral och huvudet uppe under hela setet.
• Fokusera på att spänna triceps hårt i full extension.

SÄKERHET

• Undvik att runda nedre delen av ryggen för att förhindra belastning på ryggraden när du står framåtböjd.
• Översträck inte armbågarna i toppen av rörelsen.
• Håll huvudet uppe så att blodet inte rusar till huvudet under den framåtböjda hållningen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

Dumbbell

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Armar

Båda

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Stående