Stående hantellyft för triceps

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel lodrätt med båda händerna.
2. 2Pressa vikten rakt upp över huvudet tills armarna är helt sträckta.
3. 3Håll armbågarna tätt intill öronen och pekandes framåt.
4. 4Sänk hanteln bakom huvudet genom att bara böja i armbågarna.
5. 5Stanna när underarmarna lätt nuddar biceps eller när du känner en fullständig sträckning.
6. 6Sträck ut armarna bakåt till utgångsläget genom att endast använda triceps.

VANLIGA MISSTAG

• Att sprida ut armbågarna åt sidorna istället för att hålla dem intill kroppen.
• Att flytta överarmarna framåt eller bakåt under utförandet av rörelsen.
• Att sänka vikten för långt och belasta armbågsleden.
• Att använda svung för att svinga upp vikten istället för muskelkraft.

TIPS

• Håll armbågarna stilla och pekande mot taket under hela repetitionen.
• Greppa de inre skivorna på hanteln för att förhindra att den glider.
• Spänn magmusklerna för att förhindra att svanken svajar för mycket.

SÄKERHET

• Undvik att översträcka ländryggen genom att hålla coren ordentligt spänd.
• Tvinga inte rörelseomfånget om du känner en skarp smärta i armbågarna.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

Dumbbell

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Triceps extension

Lastposition

Över huvudet

Armar

Båda

Ben

Båda

Armar raka eller böjda

Böjda armar

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Stående