ВАРИАЦИИ

Разгибание рук с гантелью на трицепс стоя

Одна гантель удерживается вертикально двумя руками над головой

Это изолирующее упражнение нагружает трицепс плеча за счёт разгибания локтя против сопротивления при фиксированных плечах. Увеличивает объём рук и силу в конечной точке амплитуды для жимовых движений.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и держите одну гантель вертикально обеими руками.
Выжмите вес прямо над головой до полного выпрямления рук.
Держите локти прижатыми к ушам и направленными вперёд.
Опустите гантель за голову, сгибая руки только в локтях.
Остановитесь, когда предплечья слегка коснутся бицепсов или вы почувствуете полное растяжение.
Выпрямите руки назад в исходное положение, используя только трицепсы.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми к телу.
Перемещение плеч вперёд или назад во время разгибания.
Слишком глубокое опускание веса и перенапряжение локтевого сустава.
Использование инерции для подбрасывания веса вверх вместо мышечного усилия.

СОВЕТЫ

Держите локти неподвижно и направленными в потолок на протяжении всего повторения.
Возьмитесь за внутренние диски гантели, чтобы предотвратить её соскальзывание.
Напрягите пресс, чтобы предотвратить чрезмерный прогиб в пояснице.