ВАРИАЦИИ

Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой над головой

Держит EZ-гриф узким прямым хватом

Это упражнение прорабатывает длинную головку трицепса, помещая мышцу в растянутое положение под нагрузкой. Оно также задействует латеральную и медиальную головки для завершения разгибания в локтевом суставе.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте на скамью и возьмите EZ-штангу узким хватом сверху.
Выжмите штангу прямо над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
Опустите штангу за голову, сгибая руки только в локтях.
Остановитесь, когда предплечья слегка коснутся бицепсов.
Разогните локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны вместо удержания их впереди.
Движение плечами вместо изоляции локтевого сустава.
Чрезмерный прогиб в пояснице, чтобы поднять больший вес.
Отбивание штанги от шеи или плеч в нижней точке.

СОВЕТЫ

Держите локти прижатыми к корпусу и направленными вперёд на протяжении всего подъёма.
Держите корпус напряжённым, чтобы предотвратить прогиб в пояснице.
Сосредоточьтесь на растяжении трицепса в нижней точке движения.