Έκταση τρικεφάλων σε κάθισμα με μπάρα EZ πάνω από το κεφάλι

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε σε έναν πάγκο και πιάστε μια μπάρα EZ με στενή λαβή πρηνισμού.
2. 2Πιέστε τη μπάρα απευθείας πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια σας να είναι τελείως τεντωμένα.
3. 3Κατεβάστε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας λυγίζοντας μόνο τους αγκώνες.
4. 4Σταματήστε όταν οι πήχεις σας ακουμπήσουν ελαφρά τους δικεφάλους.
5. 5Εκτείνετε τους αγκώνες σας για να επιστρέψετε τη μπάρα στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Ανοίγοντας τους αγκώνες προς τα πλάγια αντί να τους κρατάς μπροστά.
• Μετακίνηση των άνω βραχιόνων αντί για απομόνωση της άρθρωσης του αγκώνα.
• Υπερβολικό σφίξιμο της μέσης για να σηκώσεις μεγαλύτερο βάρος.
• Το να αναπηδά η μπάρα πάνω στον λαιμό ή τους ώμους στο κάτω σημείο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα και στραμμένους προς τα εμπρός καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
• Διατηρήστε τον πυρήνα σφιχτό για να αποφύγετε την καμάρα στη μέση.
• Εστιάστε στο τέντωμα των τρικεφάλων στο κάτω σημείο της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερέκταση των αγκώνων στο πάνω μέρος της κίνησης.
• Μην κατεβάζετε τη μπάρα πολύ χαμηλά αν νιώθετε τσίμπημα στον ώμο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΤραπεζοειδήςΠλάτη

Εξοπλισμός

Μπάρα EZΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση (τρικέφαλος)

Θέση φορτίου

Πάνω από το κεφάλι

Λαβή

μπάρα EZ

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Στενή

Θέση σώματος

Καθιστός