VARIACIJOS

Sėdint tricepsų tiesimas virš galvos su EZ štanga

Suima EZ štangą siauru viršutiniu gripu

Šis pratimas akcentuoja ilgąją tricepso galvą, ištempdamas raumenį veikiant apkrovai. Taip pat įtraukiamos šoninė ir vidurinė galvos dalys, užbaigiant alkūnės tiesimą.

KAIP ATLIKTI

Atsisėskite ant suoliuko ir laikykite EZ štangą siauru viršutiniu хватu.
Spauskite štangą tiesiai virš galvos, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Nuleiskite štangą už galvos, lenkdami tik per alkūnes.
Sustokite, kai jūsų dilbiai lengvai palies bicepsus.
Ištieskite alkūnes ir grąžinkite štangą į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šonus, o ne laikymas priekyje.
Viršutinių rankų judinimas vietoj alkūnės sąnario izoliavimo.
Per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas, siekiant pakelti didesnį svorį.
Štangos atšokimas nuo kaklo ar pečių apatinėje padėtyje.

PATARIMAI

Laikykite alkūnes priglaustas ir nukreiptas į priekį viso pakėlimo metu.
Išlaikykite stiprų core, kad apatinė nugaros dalis neišsilenktų.
Sutelkite dėmesį į tricepsų tempimą apatinėje judesio fazėje.

SAUGA

Venkite alkūnių per didelio ištiesimo judesio viršutinėje fazėje.
Nenuleiskite štangos per žemai, jei jaučiate dilgčiojimą pečiuose.

IŠSAMIAU

Raumenys: TrapecinisNugara
Įranga: Ez štangaSvarmenų suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Tricepso tiesimas
Krovinių padėtis: Virš galvos
Rankena: EZ štangos antgalis
Rankos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Sulenktos rankos
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width: Artimai
Kūno padėtis: Sėdint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta