VARIACIJOS
- Sėdimas tricepso spaudimas su svarmenimisSėdintTricepsas · hantelis
- Virš galvos atliekamas tricepso tiesimas su trosu ir virveVirvėŽemaiTricepsas · Kabelinė mašina
- Sėdint tricepsų tiesimas virš galvos su EZ štangaEZ štangos antgalisPronuotaArtimaiTrapecinis · Nugara · Ez štanga · Svarmenų suolas
- Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuVienaSupinuotaTricepsas · hantelis
- Tricepso tiesimas su hanteliais ant nuožulnaus suoloGulint ant nugarosNuožulnusTricepsas · hantelis · Nuožulnus suolas
- Tricepso tiesimas treniruoklyjeSėdintDilbiai ant pagalvėlėsTricepsas · Trenažeris
- Tricepso tempimas virš galvos su roguėmisVirvėTricepsas · Rogės
- Svarmenų trišakio raumens pratimas gulintTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Vienos rankos tricepso tiesimas virš galvos su blokuVienaVeidu nuo atramosŽemaiTricepsas · Kabelinė mašina
- Hantelio spaudimas gulint link galvosTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Viršutinio bloko tricepsų tiesimasVirvėPronuotaArtimaiTricepsas · Kabelinė mašina
- Stovint štanga virš galvos tiesimasTricepsas · Ez štanga
Stovimo trišakio tiesimas su svarmeniu
Vienas hantelis laikomas vertikaliai abiem rankomis virš galvos
Šis izoliacinis pratimas skirtas tricepsams, atliekant alkūnės tiesimą prieš pasipriešinimą, kai viršutinės rankos dalys lieka nejudrios. Jis didina rankų apimtį ir stiprina užrakto jėgą stūmimo judesiams.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite kojas pečių plotyje, abiem rankomis laikydami vieną štangą vertikaliai.
- Išspauskite svorį tiesiai virš galvos, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Laikykite alkūnes priglaustas prie ausų ir nukreiptas į priekį.
- Nuleiskite svarmenį už galvos, lenkdami tik per alkūnes.
- Sustokite, kai jūsų dilbiai lengvai liečia bicepsus arba jaučiate pilną ištempimą.
- Ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį naudodami tik tricepsus.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių išskėtimas į šonus vietoj to, kad laikytum jas prigludusias prie kūno.
- Žastų judinimas į priekį arba atgal tiesimo metu.
- Per didelis svorio nuleidimas ir alkūnės sąnario apkrovimas.
- Inercijos naudojimas svoriui pakelti vietoj raumenų jėgos.
PATARIMAI
- Laikykite alkūnes nejudrias ir nukreiptas į lubas viso pakartojimo metu.
- Suimkite vidines svarmens plokšteles, kad jis neslystų.
- Įtempkite pilvo presą, kad apatinė nugaros dalis per daug neišsilenktų.
SAUGA
- Venkite per daug išlenkti apatinę nugaros dalį, stipriai įtempdami pilvo presą.
- Neverskite judesio amplitudės, jei alkūnėse jaučiate aštrų skausmą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Krovinių padėtis
- Virš galvos
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta