MUUNNELMAT

Seisova ojentajaojennus käsipainolla

Yksi käsipaino pidetään pystysuorassa molemmin käsin pään yläpuolella

Tämä eristävä liike kohdistuu ojentajiin (triceps brachii) ojentamalla kyynärpää vastusta vastaan ylävarsien pysyessä paikallaan. Se kasvattaa käsivarsien kokoa ja lukitusvoimaa työntöliikkeitä varten.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä yhtä käsipainoa pystysuorassa molemmilla käsillä.
Paina paino suoraan pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
Pidä kyynärpääsi tiiviisti korvien vieressä ja osoittamassa eteenpäin.
Laske käsipaino pään taakse koukistamalla vain kyynärpäitä.
Pysäytä liike, kun kyynärvarret koskettavat kevyesti hauiksia tai tunnet täyden venytyksen.
Ojenna kädet takaisin lähtöasentoon käyttäen vain ojentajia.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen sivuille niiden sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
Yläkäsien liikuttaminen eteen- tai taaksepäin ojennuksen aikana.
Painon laskeminen liian alas ja kyynärnivelen rasittaminen.
Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylös lihasvoiman sijaan.