VARIANTER

Stående tricepsextensjon med hantel

Én manualholdt vertikalt med begge hender over hodet

Denne isolasjonsøvelsen målretter triceps brachii ved å strekke albuen mot motstand mens overarmene holdes fiksert. Den bygger armstørrelse og låsekraft for pressebevegelser.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føttene i skulderbredde og hold én hantel vertikalt med begge hendene.
Press vekten rett over hodet til armene er helt strake.
Hold albuene tett inntil ørene og pekende fremover.
Senk dumbbellen bakover hodet ved kun å bøye i albuene.
Stopp når underarmene dine lett 触碰 bicepsene eller du kjenner en full strekk.
Strekk armene bakover til startposisjon kun ved hjelp av triceps.

VANLIGE FEIL

Det å sprike med albueene ut til sidene i stedet for å holde dem tett inntil kroppen.
Å bevege overarmene fremover eller bakover under strekket.
Å senke vekten for langt og belaste albueleddet.
Bruk av momentum til å svinge vekten opp i stedet for muskelkraft.