VARIANTER

Skullcrusher med hantler

En fremover sagende bevegelse kombinert med ekstensjon øker spenningen.

Denne bevegelsen isolerer triceps ved å kombinere en vanlig skullcrusher-ekstensjon med en fremoverrettet sagebevegelse for å øke tiden under spenning. Den målretter alle tre hodene i triceps og utfordrer albuestabiliteten.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg flatt på en benk med en hantel i hver hånd over brystet.
Bøy albuene for å senke vektene mot pannen.
Strekk armene delvis mens du dytter vektløfterne fremover bort fra hodet.
Trekk vektene bakover mot pannen mens du holder albuene bøyde.
Strekk armene helt ut for å returnere til startposisjonen over brystet ditt.
Gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.

VANLIGE FEIL

Å flare albuene utover i stedet for å holde dem inntrukket.
Å bruke momentum til å svinge vektene fremover.
Å senke manualene for langt bak hodet.
Å bevege overarmene i stedet for bare underarmene.

TIPS

Hold overarmene vinkelrett på gulvet gjennom hele settet.
Kontroller den fremoverrettede sagebevegelsen for å maksimere spenningen i muskelfibrene.
Lås håndleddene i en nøytral posisjon for å unngå belastning.

SIKKERHET

Sørg for at hantlene ikke driver for langt frem over ansiktet ditt under sagebevegelsen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: hantelBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Skullcrusher
Armer: Begge
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Flat

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert