VARIATSIOONID

Hantlitega kolmpealihase harjutus

Edasi-saagimisliikumine ühineb sirutusega, suurendades pinget.

See liigutus isoleerib triitsepsi, kombineerides tavalise koljupurustaja sirutuse ettepoole suunatud saagiva liigutusega, et suurendada lihase koormuse all veedetud aega. Harjutus sihib triitsepsi kõiki kolme pead ja paneb proovile küünarnuki stabiilsuse.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili pingile, hoides mõlemas käes hantlit rinna kohal.
Kõverdage küünarnukke, et langetada raskused otsaesise suunas.
Sirutage käsi osaliselt, lükates hantleid pea eest ettepoole.
Tõmmake raskused tagasi otsaesu suunas, hoides küünarnukid kõverdatuna.
Sirutage käed täielikult, et naasta algasendisse rinna kohale.
Korda sooritust soovitud korduste arvul.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide väljapoole ajamine selle asemel, et neid keha vastas hoida.
Kangide hooga ettepoole kiigutamine.
Hantlite liiga kaugele pea taha langetamine.
Ülajäsemete liigutamine ainult käsivarte asemel.

NÄPUNÄITED

Hoidke ülakehad põrandaga risti kogu sarja vältel.
Kontrollige saagivat liikumist ettepoole, et suurendada pinget lihaskiududes.
Lukustage randmed neutraalses asendis, et vältida koormust.

OHUTUS

Veenduge, et hantlid ei liigu saagimisliigutuse ajal teie näost liiga kaugele ette.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: HantelPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kolju purustaja
Käed: Mõlemad
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Sirge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata