VARIATSIOONID

Ühe käega hantli kolmipealihase harjutus

Üks hantel laskub otsaesise poole, samal ajal kui lamasid selili.

See ühepoolne liigutus isoleerib triitsepsi, sirutades küünarnuki vastu gravitatsiooni, samal ajal õlga stabiliseerides. See korrigeerib jõu tasakaalustamatust käte vahel ja võimaldab sügavat venitamist koormuse all.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke pingil selili ja hoidke ühte hantlit neutraalse haardes.
Sirutage käsi vertikaalselt, kuni küünarnukk on täielikult sirge.
Langetage raskust, painutades ainult küünarnukki otsaesu suunas.
Peatuge lühidalt, kui hantel on juustepiiri lähedal.
Suruge raskus tagasi algasendisse.
Tehke kõik kordused ühel küljel enne käe vahetamist.

LEVINUD VEAD

Küünarnuki väljapoole viimine selle asemel, et hoida seda vastu keha.
Ülaserva liigutamine korduse ajal ette või taha.
Raskuse liiga kiire langetamine ja selle peast põrgatamine.
Õla sirutuse kasutamine hantli üles tõstmise abistamiseks.

NÄPUNÄITED

Hoidke ülakätt kogu sarja vältel põrandaga risti.
Kujuta ette, et lükkad lage eemale, selle asemel et lihtsalt raskust tõsta.
Lukusta õlg paigale, et vältida selle ettepoole nihkumist.

OHUTUS

Veenduge, et hantli trajektoor ei puudutaks teie nägu, et vältida löögist tingitud vigastusi.
Ärge hüperextendige küünarnuki liigest liigutuse ülemises punktis.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: HantelPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Käed: Üks
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Sirge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata