Skullcrusher com halter unilateral

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas num banco, segurando um haltere com uma pegada neutra.
2. 2Estenda o braço verticalmente até que o cotovelo esteja completamente estendido.
3. 3Abaixe o peso dobrando apenas o cotovelo em direção à testa.
4. 4Faça uma pausa breve quando o halter estiver próximo à linha do cabelo.
5. 5Empurre o peso de volta para a posição inicial.
6. 6Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.

ERROS COMUNS

• Abrir o cotovelo para fora em vez de mantê-lo junto ao corpo.
• Mover o braço para a frente ou para trás durante a repetição.
• Deixar o peso cair rápido demais e quicar na cabeça.
• Usar a extensão do ombro para ajudar a levantar o haltere.

DICAS

• Mantenha a parte superior do braço perpendicular ao chão durante toda a série.
• Imagine empurrar o teto para longe em vez de apenas levantar o peso.
• Trave o ombro no lugar para evitar que ele se desloque para frente.

SEGURANÇA

• Garanta que a trajetória do haltere passe longe do seu rosto para evitar lesões por impacto.
• Não hiperestenda a articulação do cotovelo no topo do movimento.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

halterBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Braços

Uma

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Reto