Extensão de tríceps unilateral com halter sentado

COMO FAZER

1. 1Fique em pé com a postura ereta ou sente-se num banco com apoio para as costas.
2. 2Levante um halter até a altura dos ombros com pegada neutra.
3. 3Empurre o peso acima da cabeça até o braço estar totalmente estendido.
4. 4Gire o punho de modo que a palma da mão fique voltada para a frente e o dedo mindinho aponte para cima.
5. 5Baixe o halter atrás da cabeça dobrando apenas o cotovelo.
6. 6Estenda o braço para trás até a posição inicial usando o tríceps.

ERROS COMUNS

• Mover o braço superior em vez de isolar o antebraço.
• Abrir o cotovelo para o lado durante a extensão.
• Usar o impulso para balançar o peso de volta para cima.
• Arquear excessivamente a parte inferior das costas enquanto estiver em pé.

DICAS

• Mantenha a parte superior do braço colada ao lado da cabeça.
• Empurre através do meio do pé se estiver em pé para manter o equilíbrio.
• Concentre-se em alongar o tríceps na parte inferior do movimento.

SEGURANÇA

• Evite a hiperextensão da articulação do cotovelo no topo do movimento.
• Garanta que a trajetória do haltere passe livre pela cabeça para evitar impacto.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Posição da carga

Acima da cabeça

Braços

Uma

Orientação das mãos

Supinada (palmas para cima / em sua direção)

Posição do corpo

Em pé