Extensão de tríceps deitado com dois halteres

COMO FAZER

1. 1Sente-se em um banco plano segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
2. 2Deite-se e traga os halteres até o peito, depois pressione-os acima dos ombros.
3. 3Mantenha os braços na vertical e próximos da cabeça, com os cotovelos apontados para cima.
4. 4Dobre os cotovelos para abaixar os halteres em direção às laterais da cabeça.
5. 5Estenda os dois cotovelos para empurrar os halteres de volta para cima até que seus braços fiquem retos.
6. 6Contraia o tríceps no topo, depois desça lentamente e repita.

ERROS COMUNS

• Deixar os braços superiores deslizarem para trás, por cima da cabeça, ou para a frente, em direção aos pés.
• Abrir os cotovelos para os lados, fazendo com que o movimento se torne um desenvolvimento.
• Arquear a lombar para fora do banco para ajudar na elevação.
• Dobrar os punhos para trás em vez de mantê-los rígidos.

DICAS

• Mantenha os braços superiores imóveis e verticais; apenas os antebraços devem se mover.
• Deixe os cotovelos irem ligeiramente para dentro em vez de abri-los bem, para manter a tensão no tríceps.
• Desça de forma controlada até sentir um alongamento, depois empurre para cima sem quicar.
• Pressione a parte superior das costas e os glúteos contra o banco para ficar estável.

SEGURANÇA

• Escolha uma carga que você consiga controlar acima da cabeça; deixar os halteres caírem em direção ao rosto é o principal risco.
• Não hiperestenda os cotovelos no topo do movimento.
• Se você tem problemas no ombro, reduza a amplitude e mantenha os cotovelos um pouco à frente do corpo.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

halterBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps