Yatarak iki dumbbell triceps uzatma

NASIL YAPILIR

1. 1Düz bir sehpaya otur ve her iki elinde nötr kavrayışla birer dambıl tut.
2. 2Sırt üstü uzan ve dambılları göğsüne getir, ardından omuzlarının üzerine doğru it.
3. 3Üst kollarını dikey ve başına yakın tut, dirsekler yukarıyı göstersin.
4. 4Dambılları başının yanlarına indirmek için dirseklerini bük.
5. 5Dirseklerini uzatıp dambılları kolların düz hale gelene kadar yukarı doğru it.
6. 6Tepe noktasında tricepslerini sık, sonra yavaşça indir ve tekrarla.

YAYGIN HATALAR

• Üst kollarını başının üzerinden geriye veya ayaklarına doğru öne kaydırmak.
• Dirsekleri genişçe dışa açarak hareketin bir itişe dönüşmesi.
• Alt sırtını sehpadan kaldırarak halteri kaldırmaya yardımcı olmak.
• Bilekleri sabit tutmak yerine geriye doğru bükmek.

İPUÇLARI

• Üst kollarını hareketsiz ve dikey tut; sadece ön kolların hareket etmeli.
• Dirseklerini geniş açmak yerine hafifçe içe doğru getir ki trisepslerde gerginlik kalsın.
• Kontrollü şekilde, bir gerginlik hissedene kadar indir, sonra zıplatmadan yukarı it.
• Dengede kalmak için üst sırtını ve kalçalarını bench'e bastır.

GÜVENLIK

• Baş üstünde kontrol edebileceğin bir ağırlık seç; halterleri yüzüne doğru düşürmek ana risk.
• Hareketin en üst noktasında dirseklerini aşırı germe.
• Omuz sorunun varsa, hareket açıklığını kısa tut ve dirseklerini vücudunun biraz önünde konumlandır.

AYRINTILAR

Kaslar

Triseps

Ekipman

DambılBench

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Weight & Reps