VARYASYONLAR

Dambıl Skull Crusher

Dambıllar avuç içleri birbirine bakacak şekilde şakaklara doğru iner.

Bu izolasyon egzersizi, dirseği yük altında uzatarak triceps kaslarını hedefler. Kol hacmini artırır ve itiş hareketleri için kilitlenme gücü kazandırır.

NASIL YAPILIR

Sırtüstü bir sehpaya uzanın ve dambılları göğsünüzün üzerinde tutun.
Avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde döndürün ve kollarınızı tam olarak uzatın.
Ağırlıkları şakaklarınıza doğru indirmek için dirseklerinizi bükün.
Hareket boyunca üst kollarınızı sabit tutun.
Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna döndürmek için dirsekleri düzeltin.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeri almaya çalışmak yerine genişçe dışa açmak.
Üst kolları hareket ettirip ön kolları izole etmemek.
Ağırlıkları başın çok fazla arkasına indirmek.
Ağırlıkları ivmeyle yukarı savurmak.

İPUÇLARI

Kanat kaslarını devreye sokmak için dambılları hafifçe dışa doğru vidaladığınızı hayal edin.
Gerilimi korumak için ağırlıklar başına değmeden hemen önce dur.
Eklemleri korumak için bilekleri düz ve sert tutun.

GÜVENLIK

Kavrama bozulursa dambılları yüzünüze doğru düşürmeyin.
Hareketin en üst noktasında dirsekleri aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: DambılBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Alına bar indir
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi