WARIANTY

Wyciskanie francuskie z hantlem

Hantle opuszczane w stronę skroni, dłonie zwrócone do siebie.

To ćwiczenie izolacyjne angażuje triceps poprzez prostowanie łokcia pod obciążeniem. Buduje masę ramion i siłę w fazie blokowania dla ruchów wyciskania.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle nad klatką piersiową.
Obróć dłonie tak, aby były zwrócone do siebie, przy całkowicie wyprostowanych ramionach.
Ugnij łokcie, opuszczając ciężary w kierunku skroni.
Przez cały ruch utrzymuj ramiona nieruchomo.
Wyprostuj łokcie, aby wrócić z ciężarami do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozchylanie łokci na boki zamiast ich przyciągania do siebie.
Ruch górnych ramion zamiast izolowania przedramion.
Opuszczanie ciężarów zbyt daleko za głowę.
Używanie rozpędu do zamachnięcia ciężarkami z powrotem w górę.

WSKAZÓWKI

Wyobraź sobie, że lekko wykręcasz hantle na zewnątrz, aby zaangażować mięśnie najszersze grzbietu.
Zatrzymaj się tuż przed dotknięciem ciężarami głowy, aby utrzymać napięcie.
Utrzymuj nadgarstki proste i sztywne, aby chronić stawy.

BEZPIECZEŃSTWO

Nie upuszczaj hantli w kierunku twarzy, jeśli chwyt zawiedzie.
Unikaj przeprostowywania łokci w górnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: hantelŁawka
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Skullcrusher
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Leżenie na plecach
Kąt ławki: Płasko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny