Francúzsky tlak s činkou

VARIÁCIE

Francúzsky tlak s činkou

Jednoručky sa spúšťajú k spánkom s dlaňami otočenými k sebe.

Toto izolačné cvičenie cieli na triceps prostredníctvom extenzie lakťa pod záťažou. Buduje objem paží a silu v uzamknutí pre tlakové pohyby.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si chrbtom na lavičku a držte činky nad hrudníkom.
Otočte dlane tak, aby smerovali k sebe, s úplne vystretými rukami.
Pokčte lakte a spustite činky k spánkom.
Držte hornú časť rúk počas celého pohybu nehybne.
Vystrete lakte, aby ste vrátili závažia do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Roztiahnutie lakťov do strán namiesto ich pritiahnutia k telu.
Pohyb horných ramien namiesto izolácie predlaktí.
Spúšťanie závaží príliš ďaleko za hlavu.
Používanie zotrvačnosti na rozhojdenie jednoručiek späť nahor.

TIPY

Predstavte si, že mierne vykrúcate činky smerom von, aby ste zapojili najširšie chrbtové svaly.
Zastav tesne predtým, než sa závažia dotknú tvojej hlavy, aby si udržal napätie.
Držte zápästia rovno a pevne, aby ste chránili kĺby.

BEZPEČNOSŤ

Nenechajte činky spadnúť na tvár, ak zlyhá úchop.
Vyhnite sa hyperextenzii lakťov v hornej časti pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Francúzsky tlak
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Rovná