VARIÁCIE

Francúzsky tlak s činkou

Veľká činka klesá k čelu v ľahu na lavici.

Tento izolačný pohyb cieli na všetky tri hlavy tricepsu vystieraním lakťa proti odporu. Buduje tlakovú silu a hmotu rúk prostredníctvom kontrolovaného rozsahu pohybu.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si chrbtom na lavičku s nohami pevne opretými o podlahu.
Chyťte činku rukami o niečo užšie ako je šírka ramien.
Tlačte činku priamo nahor, kým nebudú ruky úplne vystreté nad ramenami.
Ohýbajte sa len v lakťoch, aby ste spustili činku smerom k čelu.
Krátko sa zastavte, keď je tyč tesne nad líniou vlasov.
Silovo vystrete lakte, aby ste vrátili činku do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Rozchýlenie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
Pohybovanie ramien dopredu alebo dozadu počas opakovania.
Spúšťanie veľkej činky príliš ďaleko za hlavu.
Využívanie zotrvačnosti na odrážanie veľkej činky od čela.

TIPY

Počas série udržujte horné časti rúk kolmo na podlahu.
Predstavte si, že tlačíte strop preč, namiesto toho, aby ste len vystreli ruky.
Pre stabilitu udržujte v dolnej časti chrbta mierny oblúk.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že dráha tyče zostáva priamo nad tvárou, aby ste predišli zraneniam nárazom.
Nezamykajte lakte v hyperextenzii v hornej časti pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Úzky
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Rovná

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené