VARIANTER

Skull crusher med skivstång

Skivstången sänks mot pannan liggande på bänk.

Denna isoleringsövning riktar sig mot alla tre delarna av triceps genom att sträcka armbågen mot motstånd. Den bygger tryckstyrka och armmassa genom ett kontrollerat rörelseomfång.

SÅ GÖR DU

Ligg plant på en bänk med fötterna stadigt placerade på golvet.
Gripa stången med händerna något smalare än axelbredden.
Pressa stången rakt uppåt tills armarna är helt sträckta ovanför axlarna.
Böj endast i armbågarna för att sänka stången mot pannan.
Gör en kort paus när stången är precis ovanför hårfästet.
Sträck ut armbågarna kraftfullt för att återföra stången till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att låta armbågarna peka utåt i stället för att hålla dem intill kroppen.
Att flytta överarmarna framåt eller bakåt under repetitionen.
Att sänka skivstången för långt bakom huvudet.
Att använda rörelsemomentet för att studsa skivstången mot pannan.

TIPS

Håll överarmarna vinkelräta mot golvet under hela setet.
Föreställ dig att du trycker bort taket istället för att bara räta ut armarna.
Håll en lätt svank i nedre delen av ryggen för stabilitet.

SÄKERHET

Se till att skivstångens bana hålls direkt över ansiktet för att undvika stötskador.
Lås inte armbågarna i hyperextension vid rörelsens topp.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: StångBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps extension
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Smal
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Plan

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg