Extensão de tríceps com barra

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas num banco, com os pés firmemente apoiados no chão.
2. 2Segure a barra com as mãos ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros.
3. 3Empurre a barra diretamente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos sobre os ombros.
4. 4Dobre apenas os cotovelos para baixar a barra em direção à sua testa.
5. 5Faça uma pausa breve quando a barra estiver logo acima da linha do cabelo.
6. 6Estenda os cotovelos com força para retornar a barra à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
• Mover os braços para a frente ou para trás durante a repetição.
• Baixar a barra demasiado atrás da cabeça.
• Usar o impulso para quicar a barra na testa.

DICAS

• Mantenha os braços superiores perpendiculares ao chão durante toda a série.
• Imagine empurrar o teto para longe em vez de apenas esticar os braços.
• Mantenha uma leve curvatura na parte inferior das costas para estabilidade.

SEGURANÇA

• Garanta que a trajetória da barra permaneça diretamente sobre o rosto para evitar lesões por impacto.
• Não trave os cotovelos em hiperextensão no topo do movimento.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

BarraBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Fechado

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Reto