Rúd koponyazúzó

VÉGREHAJTÁS

1. 1Feküdjön háton egy padra, lábait szilárdan a földnek támasztva.
2. 2Fogja meg a rudat a vállszélességnél kicsit keskenyebb kéztartással.
3. 3Nyomja a rudat egyenesen felfelé, amíg a karok teljesen kinyúlnak a vállak felett.
4. 4Csak a könyökét hajlítsa meg, hogy a rudat a homloka felé engedje.
5. 5Röviden álljon meg, amikor a rúd éppen a hajvonala felett van.
6. 6Erőteljesen nyújtsa ki a könyökét, hogy visszavigye a rudat a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök kifelé nyitása a behúzott tartás helyett.
• A felkarok előre vagy hátra mozgatása az ismétlés során.
• A súlyzórúd túl messze a fej mögé engedése.
• A lendület használata, hogy a súlyzó visszapattanjon a homlokról.

TIPPEK

• A sorozat teljes ideje alatt tartsa felkarjait merőlegesen a padlóra.
• Képzelje el, hogy távolítja a mennyezetet, nem pedig csak kiegyenesíti a karjait.
• Tartson enyhe ívet a derekában a stabilitás érdekében.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a rúd pályája közvetlenül az arc felett marad, hogy elkerülje az ütésből eredő sérüléseket.
• Ne zárja be teljesen, túlfeszítve a könyökét a mozgás felső pontján.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

RúdEdzőpad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Nyújtás (tricepsz)

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Szűk

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Pad szöge

Vízszintes