VÁLTOZATOK
Súlyzós PJR áthúzás
A kézisúlyzó szigorúan a homlok felé ereszkedik, a könyökök behajlanak.
Ez az izolációs gyakorlat a tricepszet célozza meg azáltal, hogy folyamatos feszültséget tart fenn egy meghatározott mozgástartományban. Erősíti a nyomó gyakorlatok záró szakaszát, miközben minimalizálja a vállak részvételét.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön háton egy padra, és tartsa mindkét kezével a súlyzót a mellkasa felett.
- Hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyt szigorúan a homloka felé engedje le.
- Állítsd meg a leengedést közvetlenül azelőtt, hogy a súlyzó hozzáérne a bőrödhöz.
- Nyújtsa ki határozottan a könyökét, hogy visszavigye a súlyt kiinduló helyzetbe.
- Tartsa felkarjait merőlegesen a talajra a teljes sorozat alatt.
GYAKORI HIBÁK
- A könyökök kifelé engedése a behúzott helyett.
- A súly túl mélyre engedése és a homlokon való megpihentetése.
- A lendület használata a kézisúlyzó visszalendítésére a kiinduló helyzetbe.
- A csuklók hátrafelé hajlítása a kézisúlyzó terhelése alatt.
TIPPEK
- Képzelje el, hogy eltolja a mennyezetet, ahelyett, hogy felné húzná a súlyt.
- Tartsa a csuklóit feszesen és közvetlenül a könyökei felett.
- Koncentráljon a tricepsz erőteljes feszítésére a mozgás csúcspontján.
BIZTONSÁG
- Ne ejtse a súlyzót az arcára, ha nem sikerül egy ismétlés.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Tricepsz
- Felszerelés
- súlyzóEdzőpad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Áthúzás
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Pad szöge
- Vízszintes
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve