VARYASYONLAR
Dambıl PJR Pullover
Dambıl, dirsekler bükülerek alna doğru sıkı bir şekilde iner.
Bu izolasyon hareketi, belirli bir hareket açıklığında sabit gerilim sağlayarak trisepsi hedefler. İtme hareketlerinin kilitlenme kısmını güçlendirirken omuz katılımını en aza indirir.
NASIL YAPILIR
- Bir sehpaya sırtüstü yatın ve bir dambılı iki elinizle göğsünüzün üzerinde tutun.
- Ağırlığı kesinlikle alnınıza doğru indirmek için dirseklerinizi bükün.
- Dambıl cildinize değmeden hemen önce inişi durdurun.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna döndürmek için dirseklerini güçlüce straightleştir.
- Tüm set boyunca üst kollarını zemine dik tut.
YAYGIN HATALAR
- Dirseklerin içeride kalması yerine dışa doğru açılmasına izin vermek.
- Ağırlığı çok fazla indirip alnına dayamak.
- Dambılı başlangıç konumuna sallamak için momentum kullanmak.
- Dambılın yükü altında bilekleri geriye doğru bükmek.
İPUÇLARI
- Ağırlığı yukarı çekmek yerine tavanı ittiğinizi hayal edin.
- Bileklerinizi gergin tutun ve doğrudan dirseklerinizin hizasında konumlandırın.
- Hareketin en üst noktasında tricepsleri güçlü bir şekilde sıkmaya odaklan.
GÜVENLIK
- Bir tekrarı yapamazsanız dambılı yüzünüze düşürmeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Triseps
- Ekipman
- DambılBench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Pullover
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Sehpa açısı
- Düz
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi