VARYASYONLAR
EZ Bar PJR Pullover
Omuz ekstansiyonunu dirsek fleksiyonuyla birleştirerek triceps uzun başını yükleyen, aynı zamanda latları ve göğsü geren ve çalıştıran yatar pullover varyasyonu. Üst vücut hacmini ve gücünü, özellikle tricepste artırır.
NASIL YAPILIR
- Dizlerin bükülü ve ayak tabanların yere tam basacak şekilde düz bir sehpaya sırt üstü uzan.
- EZ barı kıvrımlarından üstten kavrama ile tut, eller omuz genişliğinden biraz daha dar olsun.
- Halteri kolların gergin şekilde göğsünün üzerine doğru it.
- Halteri başının arkasına doğru bir yay çizerek indirirken dirseklerini yaklaşık 90 derece bük.
- Halteri göğsünün üzerinden aynı yayı izleyerek geri çekmek için dirseklerini uzat.
- Tepe noktada tricepsini sık ve tekrarlar için tekrarla.
YAYGIN HATALAR
- Halteri kontrol etmek yerine momentum kullan.
- Alt sırtının banktan aşırı şekilde çukurlaşmasına izin verme.
- Dirseklerini tepede sıkıca kilitle.
- Halteri çok fazla indirip omuzlarını zorlamak.
İPUÇLARI
- Core bölgeni sıkı tut, böylece alt sırtın sehpaya temas etmeye devam etsin.
- Başının arkasındaki gerilmeyi açmak için omuzlarını hafifçe dışa doğru döndür.
- Yay hareketini kontrol et; halterin yüzüne doğru kaymasına izin verme.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce tam ekstansiyonda tricepsini sıkıca sık.
GÜVENLIK
- Başlamadan önce omuzlarını ve dirseklerini iyice ısıt.
- Omuz veya dirsek ağrın varsa hafif ağırlık kullan ve hareket açıklığını azalt.
- Omurganı aşırı germe; core bölgeni sıkı tut.
AYRINTILAR
- Kaslar
- TrisepsSırtSırt
- Ekipman
- EZ BarBench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi