PJR pullover EZ súlyzórúddal

VÉGREHAJTÁS

1. 1Feküdj hanyatt egy lapos padon, behajlított térddel és a talpadat a padlón tartva.
2. 2Fogd meg a súlyzórudat felülfogással a görbületeknél, a kezeket kissé a vállszélességnél szűkebben.
3. 3Nyomd a súlyzórudat a mellkasod fölé kinyújtott karokkal.
4. 4Engedd le a súlyzórudat a fejed mögé ívben, miközben a könyöködet körülbelül 90 fokra hajlítod.
5. 5Feszítsd ki a könyöködet, és húzd vissza a súlyzórudat a mellkasod fölé, ugyanazt az ívet követve.
6. 6Szorítsd össze a tricepszedet a tetején, és ismételd a sorozatot.

GYAKORI HIBÁK

• Használj lendületet a súlyzórúd irányítása helyett.
• Hagyod, hogy a derekad túlzottan megemelkedjen a padról.
• Feszítsd mereven a könyöködet a felső ponton.
• Túl mélyre engeded a súlyzórudat, és megterheled a vállaidat.

TIPPEK

• Tartsd feszesen a törzsedet, hogy a derekad végig érintkezzen a paddal.
• Fordítsd a vállaidat kissé kifelé, hogy megnyisd a nyújtást a fejed mögött.
• Kontrolláld az ív pályáját; ne hagyd, hogy a súlyzórúd az arcod felé sodródjon.
• Feszítsd meg erősen a tricepszedet teljes kinyújtásban, mielőtt elkezded a következő ismétlést.

BIZTONSÁG

• Alaposan melegítsd be a vállaidat és a könyökeidet, mielőtt elkezded.
• Használj könnyű súlyt, és csökkentsd a mozgásterjedelmet, ha fáj a vállad vagy a könyököd.
• Ne feszítsd túl a gerincedet; tartsd aktívan a törzsedet.

RÉSZLETEK

Izmok

TricepszSzélesHát

Felszerelés

EZ rúdEdzőpad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Testhelyzet

Hanyatt fekvés