PJR pullover ar EZ stieni

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Guliesi uz muguras uz līdzena sola, ceļi saliekti un pēdas plakaniski.
2. 2Satver EZ stieni ar augšējo satvērienu aiz izliekumiem, rokas nedaudz šaurāk par plecu platumu.
3. 3Izspied stieni virs krūtīm ar izstieptām rokām.
4. 4Nolaid stieni aiz galvas lokā, saliekot elkoņus līdz aptuveni 90 grādiem.
5. 5Izstiep elkoņus un velc stieni atpakaļ pāri krūtīm, ievērojot to pašu trajektoriju.
6. 6Saspied tricepsu augšā un atkārto atkārtojumus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Izmanto inerci, nevis kontrolē stieni.
• Ļaujot savai muguras lejasdaļai pārmērīgi izliekties nost no sola.
• Nofiksē elkoņus stingri augšpusē.
• Nolaid stieni pārāk zemu un sasprindzina savus plecus.

PADOMI

• Sasprindzini ķermeni, lai muguras lejasdaļa paliktu saskarē ar soliņu.
• Pagriez plecus nedaudz uz āru, lai atvērtu stiepšanos aiz galvas.
• Kontrolē loka trajektoriju; neļauj stienim virzīties pret tavu seju.
• Pilnībā izstiepjot rokas, stipri sasprindzini tricepsu pirms nākamā atkārtojuma sākšanas.

DROŠĪBA

• Pirms sāc, rūpīgi iesildi plecus un elkoņus.
• Izmanto vieglu svaru un samazini kustību amplitūdu, ja tev ir plecu vai elkoņu sāpes.
• Nepārloki mugurkaulu atpakaļ; turi iesaistītu ķermeni.

DETAĻAS

Muskuļi

TricepssPlatieMugura

Aprīkojums

EZ stienisSols

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Ķermeņa pozīcija

Guļot uz muguras