VARIATSIOONID
PJR pullover EZ-kangiga
Lamades tehtav pullover-variatsioon, mis ühendab õla sirutuse küünarnuki painutusega, et koormata kolmpealihase pikka pead, venitades ja treenides ühtlasi laiu seljalihaseid ja rindkeret. See arendab ülakeha mahtu ja jõudu, eriti kolmpealihases.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heida selili tasasel pingil, põlved kõveras ja jalad lapikult vastu maad.
- Haara EZ-kang pealtkehahoidega kõverate kohtadest, käed veidi õlgadest kitsamalt.
- Suru kang sirgete kätega üle oma rinna.
- Langeta kangi pea taga kaares alla, painutades samal ajal küünarnukke umbes 90 kraadini.
- Siruta küünarnukid, et tõmmata kang tagasi üle rinna, järgides sama kaart.
- Pigista ülaosas oma triitsepsi ja korda korduste jaoks.
LEVINUD VEAD
- Kasuta hoogu, selle asemel et kangi kontrollida.
- Ära lase alaseljal liigselt pingilt kaarduda.
- Lukusta küünarnukid ülaasendis tugevalt.
- Kangi liiga alla laskmine ja õlgade ülekoormamine.
NÄPUNÄITED
- Hoia kere pingul, et alaselg püsiks pingil.
- Pööra õlad kergelt väljapoole, et avada venitus pea taga.
- Kontrolli kaare trajektoori; ära lase kangil oma näo poole triivida.
- Pinguta oma triitsepsi täielikus sirutuses tugevalt kokku, enne kui alustad järgmise kordusega.
OHUTUS
- Soojenda enne alustamist põhjalikult oma õlad ja küünarnukid üles.
- Kasuta kerget raskust ja vähenda liikumisulatust, kui sul on valu õlas või küünarnukis.
- Ära siruta selgroogu üle; hoia kere pingul.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- TriicepsSelgSelg
- Varustus
- EZ-kangPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Selili lamades
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata