VARIATSIOONID
Kangi pullover ja surumine
Kang liigub pea taga asendist rinna kohal üle pea surumiseni.
See liitliigutus sihib laia seljalihast sügava venituse kaudu enne üleminekut ülepeapressile, et kaasata õlad ja triitsepsid. See arendab ülakeha jõudu ja liikuvust, ühendades horisontaalse tõmbe vertikaalse surumisega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili pingile, jalad kindlalt põrandale toetatud.
- Haara kangist õlgade laiuses ja hoidke seda rinna kohal.
- Langetage kang kaarega pea taha, hoides käsi kergelt kõverdatuna.
- Tõmmake kang selilihasi kasutades tagasi üle rinna.
- Suruge kang otse üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Langeta kang tagasi algasendisse rinna kohale.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide täielik lukustamine tõmbe ajal alla liikudes.
- Alaselja liigne kaardumine, kui kang on pea taga.
- Kangi hoogtöuke kasutamine liikumise kontrollimise asemel.
- Ribide üles ajamine üle pea surumise osa ajal.
NÄPUNÄITED
- Hoia tõmbefaasi vältel küünarnukid kergelt kõverdatud.
- Suruge kannade kaudu, et säilitada tõstmise ajal stabiilsust.
- Keskendu selja laiade lihaste kokkutõmbamisele, et alustada tagasipöördumist venitusseisust.
OHUTUS
- Veenduge, et pink on stabiilne, samal ajal kui kang liigub pea taha.
- Ärge ülepikendage õlgu, kui teil pole piisavat liikuvust.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgÕladSelg
- Varustus
- KangPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Pullover
- Kombineeritud
- Õlalt surumine
- Koormuse asend
- Pea kohal
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Selili lamades
- Pingi nurk
- Sirge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata