VARIATSIOONID
- Kitsas haardes eesmine latti-tõmmeSupineeritudKitsasSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaabliga ristkäsi lati tõmmeSeistesSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Suleti haardega latide allatõmmeProneeritudKitsasPuusad toelSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lai haardega latipulldownProneeritudPüstineLaiSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Laiha tõmme tagurpidi haardegaSupineeritudTaha kaldumineÕla laiusesSelg · Selg · Trenažöör · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Madal tõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin
- Ühe käega latitõmme kaabligaÜksPüstineÜks põlv ja käsi pingilSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lati allatõmme kaabligaProneeritudTaha kaldumineÕla laiusesSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaldpinkil kõrge trossiga tehtav tõmme ja pulloverSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Kaabliga V-klambriga allatõmbedV-kangPuusad toelSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Paralleelhaardega kaabliga allatõmbedV-kangPuusad toelSelg · Trapets · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lähivõttega lattõmbe köiegaKöisTaha kaldumineKitsasSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Neutraalse haardega latipulldown
Peopesad on tõmbamise ajal üksteise poole
See kaabliharjutus sihib latti lihast selja laiuse ja jõu suurendamiseks. Neutraalne haare vähendab õlgade koormust ja võimaldab sügavat venitamist ülemises asendis.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge kindlalt padjal ja kinnitage reied tugede alla.
- Haarake käepidemetest peopesad vastamisi ja käed täielikult sirutatud.
- Tõmmake käepidemed alla, kuni need ulatuvad teie ülemise rinnani.
- Suruge õlablasid liikumise alumises osas tugevasti kokku.
- Too käepidemed aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Liigne tahapoole nõjatumine, et kasutada inertsi lihaste asemel.
- Kangi tõmbamine kukla taha.
- Õlgade tõmbamine kõrvade poole laskumise ajal.
- Ainult käte kasutamine ilma seljalihaseid kaasamata.
NÄPUNÄITED
- Suru küünarnukid alla ja taha puusade suunas.
- Hoia rind uhkelt väljas ja väldi õlgade ettepoole ümardamist.
- Alusta tõmmet labaluude allaviimisega enne küünarnukkide painutamist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata